Top 10 best fruits for weight loss in hindi

Fruits for weight loss– अगर आप weight loss करना चाहते हैं तो अपने diet में healthy fruits को ज़रूर शामिल करें | क्योंकि fruits न केवल belly fat को कम करने में  help करता है बल्कि यह कुछ प्रकार के कैंसर और अन्य बिमारियों के जोखिम को कम करता है | इसके अलावा फलों में आवश्यक विटामिन, खनिज , फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो आपको healthy रखने में help करता है |

यहाँ आपके लिए कुछ अच्छी खबर है कि कुछ फल ऐसे हैं जिनका सेवन कर आप अपना weight loss कर सकते हैं हलाकि फलों में carbs और sugar होती है लेकिन फलों को अपने आहार में शामिल करना भी बहुत important है फिर चाहे आप weight loss ही क्यों न करना चाहो |

हालाकि आप जानते हैं कि weight loss के लिए exercize भी ज़रूरी है अगर आप exercize के साथ-साथ अपने आहार में कम कैलोरी वाला food शामिल करते हैं तो आपका वजन तेज़ी से कम होने लगता है | आज हम weight loss के लिए न top fruits के बारे में जानेंगे जिन्हें अपने diet में शामिल कर आप अपना वज़न कम कर सकते हैं |

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वज़न कम करने वाले फल (Fruits for weight loss)

1. Watermelon( तरबूज)

watermelon में high water content के sath low calories भी पाया जाता है इसका मतलब यह है कि अगर आप दो कप watermelon खाते हैं तो आपको 100 से कम calories मिलेगी क्योंकि १ cup watermelon के टुकड़ों में 46 calories होती है | और आपका पेट भरा हुआ भी महसूस होगा क्योंकि इसमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है | अगर आप hydrate हैं तो आप full feel कर सकते हैं |

अगर आप high calories से बचना चाहते हैं तो आपको यही recommend किया जाता है कि आप अपने diet में watermelon ज़रूर शामिल करें और high calories को कम करें |

2. Orange(संतरा)

weight loss fruits में orange को भी शामिल किया गया है क्योंकि इसमें high fibers और water content पाए जाते हैं जो आपको पूर्ण महसूस करने में help करते हैं |

1 large orange में 86 calories पाई जाती है आप इसका सेवन सलाद के रूप में कर सकते हैं या फिर स्नैक्स के रूप में भी कर सकते हैं |

3. Apple (सेब)

apple को snacks के रूप में carry करना सबसे आसान है इसमें calories कम पाई जाती है और सोडियम और वसा भी कम होता है इसीलिए वज़न कम करने के लिए यह सबसे अच्चा fruit होता है इसमें fiber अधिक मात्रा में पाया जाता है जिसका मतलब पूरे दिन आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है | अगर आप खाना खाने से पहले एक apple का सेवन करते हैं तो आप high calories से बच सकते हैं | इसके अलावा apple high energy देने , cancer के जोखिम को कम करने और दिल के स्वास्थ को बढ़ावा देने में भी help करता है | और blood sugar को balance करने में भी मदद करता है |

एक apple में 72 calories होती है अब आप समझ सकते हैं कि एक apple का सेवन करते हैं तो आप high calories से बच सकते हैं जो weight loss में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं |

4. Banana(केला)

एक माध्यम आकार का थोडा हरा केला आपके metabolism boost करने में help करता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है | energy boost करने के लिए banana का सेवन करना आपके लिए शानदार तरीका हो सकता है , अगर आप वास्तव में स्वस्थ इलाज चाहते हैं तो आप banana का सेवन ज़रूर करें | banana मांसपेशियों की ऐठन को रोकने में भी मदद करता है और blood pressure को regulate करता है आप दिन की शुरुआत banana के साथ कर सकते हैं |

5. Pears(नाशपाती)

अगर आप अपनी भूख को control करना चाहते हैं तो pears(नाशपाती ) आपके लिए सबसे best option है क्योंकि नाशपाती  में 5.5 gram fiber होता है, fiber हमारे body को nutrients और vitamins को absorb करने में मदद करता है | अगर आप constipeted(कब्ज) महसूस करते हैं तो अपने diet में नाशपाती  को ज़रूर शामिल करें |

6. pomegranate(अनार)

अनार के बीज में कम calories और healthy fiber पाए जाते हैं जो weight loss करने में help करते हैं | ये snacks के रूप में अच्छा option है |

7. Lemon(निम्बू)

अगर आप quickly weight loss करना चाहते हैं तो lemon आपके लिए fruit है आप lemon का use honey के साथ कर fast weight loss कर सकते हैं | निम्बू में रिबोफल्विन, विटामिन बी , फस्फोरस और मैग्नीशियम जैसे खनिज पाया जाता है जो detoxification का भी कम करते हैं |

8. Pineapple(अनन्नास)

अनन्नाश में antioxidant, enzymes, minerals प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो cholesterol और वसा से मुक्त होता है इसलिए आप fruits for weight loss की लिस्ट में pineapple को भी शामिल कर सकते हैं |

9. Berries( बैरी)

blueberry, strawberry, और raspberry ये सभी citrus fruit हैं इनमे बहुत कम corbohydrate होता है इसलिए ये शरीर में कम corbohydrate प्रदान करते हैं | इसके साथ ही इनमे detoxifier के भी गुण पाए जाते हैं जो आपके digestion में help करते हैं और weight loss में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं |

10. Avocados(अवोकेडो)

क्या आपने कभी महसूस किया है कि खाना खाने के थोड़ी देर बाद आपका कुछ खाने का मन कर रहा हो | अगर आप अपने lunch में आधा avocado जोड़ते हैं तो इस problem को solve कर सकते हैं | क्योंकि एक research में यह मालूम हुआ है कि जो लोग अपने lunch में avacado जोड़ते हैं वह lunch के बाद तीन घंटो तक नाश्ता करने की इच्छा कम कर देते हैं |

यहाँ आपको fruits for weight loss की टॉप 10 लिस्ट share की गई है अगर आपको कोई और other fruit के बारे में जानते हैं तो comment के माध्यम से हमसे ज़रूर share करें |

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