fruits for Glowing skin –क्या आप fruits खाना पसंद करते हैं ? अगर हाँ, तो glowing skin प्राप्त करना आपके लिए easy होगा | यह matter नही करता है कि आप अपनी स्किन को बाहर से glow करने के लिए कितने skin care product use करते हैं अगर आप skin को अन्दर से पोषण देने के लिए healthy food नही खा रहे हैं तो आपकी स्किन unhealthy, dull और कुपोषित दिखाई देगी | अगर आप बहुत ज्यादा मीठा, जंक फ़ूड या processed snakes ले रहे हैं तो आपको acne या dull skin होने की सम्भावना हो सकती है | आपने एक famous quote सुना होगा “you are what you eat” ! जिसने भी ये कहा है बहुत सही कहा है |
अगर आप healthy और glowing skin पाना चाहते हैं तो fruits खाना start कर दीजिये | सुंदर और स्वस्थ त्वचा हर किसी का सपना होता है और अपना सपना healthy lifestyle और healthy food का सेवन करने से पूरा कर सकते हैं बस आपको खुद को अधिक फल खाने के लिए प्रोत्साहित करना होगा | अगर आपकी स्किन पहले से स्वस्थ और चमकदार है तो यह आपको और attractive बनाएगा | अगर आप अपनी स्किन से प्यार करना चाहते हैं तो अपने diet में इन फलों को ज़रूर शामिल करें |
glowing skin पाने के लिए यहाँ 10 फलों की लिस्ट दी गई है इन फलों को अपने diet में ज़रूर शामिल करें
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Fruits for glowing skin
1. सेब (Apple)
Apple में विटामिन A और C पाया जाता है जो स्किन के विकास में important role play करते है और सूर्य की किरणों से रक्षा करता है | apple में एक chemical fisetin पाया जाता है जिसमे anti oxidant प्रॉपर्टीज पाई जाती है | साथ ही यह chemical anti inflammatory होता है जो skin के irritation को कम करने में मदद करता है |
apple malic acid का भी rich source होता है यह acid beauty treatment में use होने वाले अन्य acid की तुलना में हल्का होता है जो skin layer को बिना नुकसान पंहुचाये skin cells का नवीनीकरण कर skin को healthy और glowing बनाता है |
2. अनार (Pomegranate)
ये तो आप सभी बेहतर जानते होंगे कि अनार के छोटे-छोटे दानों में सेहत का खजाना छिपा होता है लेकिन क्या आपको मालूम है कि अनार के इस्तेमाल से आप glowing skin भी पा सकते हैं | अनार एक powerful antioxidant है जो cell की death को रोकने में help करते हैं और बदले में स्किन को young और जीवित रखते हैं | antioxidant प्रोटीन का निर्माण करते हैं जो uv rays से स्किन की रक्षा करते हैं | अनार कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देता है जिससे wrinkles में कमी आती है |
3. अनन्नास (pineapple)
Pineapple में anti oxidant के गुण पाए जाते हैं तो free radicles से होने वाले damage को कम करते हैं | pineapple skin को अंदर से hydrate और soft रखें में help करता है | और skin के दाग धब्बों को दूर करता है जिससे skin स्पष्ट दिखाई देती है |
इसके अलावा pineapple में bromelain नाम का एंजाइम पाया जाता है यह एंजाइम स्किन को साफ़ और soft रखने में help करता है |
4. संतरा (orange)
orange में विटामिन C प्रचुर मात्रा में पाया जाता है और आप ये बेहतर जानते हैं कि विटामिन C स्किन के लिए कितना फायदेमंद होता है यह skin की care करने के साथ-साथ skin को clean रखता है | vitamin C स्किन को hydrate रखते हुए कोलेजन के उत्पादन में help करता है | इसलिए wrinkles को दूर करने में orange भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है |
5. पपीता (papaya)
पपीता में बड़ी मात्रा में विटामिन A, बीटा केरोटिन , papain और महत्वपूर्ण एंजाइम पाया जाता है | पपीता में पाया जाने वाला papain न केवल digestion को सही करता है बल्कि यह inactive प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है | इसमें पाया जाने वाला vitamin A स्किन को smooth बनाने का काम करता है और skin को hydrate रखता है | यह एक natural exfoliant है |
पपीते में powerful antioxidant पाए जाते हैं जो free radicle से होने वाले damage से मुकाबला करते हैं | और cell regeneration को तेज करके damage skin को ठीक करने में help करते हैं |
6. कीवी (kiwi)
किवी में कई vitamin पाए जाते हैं लेकिन विटामिन C सबसे अधिक पाया जाता है इसमें संतरे की तुलना में भी अधिक विटामिन C होता है प्रत्येक 100 ग्राम कीवी में 98 मिलीग्राम विटामिन C होता है जो कि skin quality बनाये रखने में help करता है | यह skin को hydrate रखने के साथ-साथ कोमल बनाने में मदद करता है |
इसमें विटामिन E भी पाया जाता है जो उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करता है | कीवी immune system को boost करने में भी help करता है |
7. नींबू (lemon)
lemon को natural bleach के रूप में भी जाना जाता है इसमें विटामिन C पाया जाता है जो skin को white और light करता है acne के मार्क्स को कम करके स्किन में glow लाने में हेल्प करता है |
अगर आप beautiful skin चाहते हैं तो सुबह खली पेट में गर्म पानी में शहद और नींबू मिलाकर पियें | यह एक miracle drink है जिसके कई health benefits भी मिलेंगे और आपकी स्किन स्पष्ट और glow दिखेगी |
8. केला (Banana)
केले में पोटैशियम बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है जो आपकी skin को moisturize और hydrate करने में help करता है | यह skin को स्मूथ बनता है और उम्र बढ़ने वाली स्किन को भी smooth बनाने में मदद करता है |
इसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जैसे विटामिन A, E और B | ये पोषक तत्व skin में लोच बनाने,
wrinkles कम करने , hydrate रखने और दाग धब्बों को दूर करने में हेल्प करते हैं | केले का उपयोग pimples को दूर करने के लिए भी किया जाता है ताकि वे break outs को कम कर सकें | इसके अलावा इसमें कई फायदेमंद यौगिक पाए जाते हैं जो death cells को रोकने में help करते हैं |
9. स्ट्रॉबेरी (strwaberry)
Strawberry में विटामिन C के अलावा एक important alpha hydroxyl acid पाया जाता है जिसे salicylic acid कहा जाता है जो
acne treatment में help करता है यह pores को गहराई के साफ़ करता है | और whitehead और blackhead को साफ़ करने में help करता है इसलिए अगर आपकी skin acne prone है तो आप daily strawberry खाना start कर दीजिये |
strawberry में ellagic acid नाम का एक powerful anti oxidant भी पाया जाता है जो uv किरणों से रक्षा करता है और कोलेजन के destruction को रोकने में मदद करता है |
10. अंगूर (grapes)
अंगूर में calcium, potassium, vitamin A, vitamin C, k , और phosphorus जैसे खनिज प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं | इसमें resveratrol नाम का anti oxidant पाया जाता है जो uv किरणों से skin की रक्षा करता है | अपनी diet में अंगूर को ज़रूर शामिल करें और glowing skin पायें |
