self talk पूरे दिन के दौरान खुद से बात करने का एक कार्य होता है चाहे आप जोर से बात करें या मानसिक रूप से बात करें | self talk वह message होता है जिसे आप अपने मन और मस्तिक दोनों में पंहुचाने का काम करता है | अब यह आप पर depend करता है कि आपका self talk positive है या negative | positive self talk आपको energy देता है और आपकी success को भी निर्धारित करता है | जब आप किसी ऐसे friend के पास होते हैं जो negative बातें करता है तो आपको उस friend से ज्यादा मिलने का मन नही करता होगा क्योंकि आप negative लोगो को पसंद नही करते हैं | यही बाते आप खुद के लिए भी follow करें | अगर आप खुद से लगातार negative बातें कर रहे हैं तो आप खुद को लगातार मार रहे हैं |
example के लिए आप किसी stage में speech दे रहें हैं लेकिन आपकी speech को ज्यादा appreciate नही किया जा रहा है तो घर आकर आप खुद से कहेंगे कि मैने क्यों participate किया? i am not good at speech.
लेकिन आप खुद से ऐसा कहेंगे तो आप कभी success नही हों पाएंगे | यहाँ पर आपको खुद एक positive self talk करना है आप खुद से कह सकते हैं कोई बात नही मैने speech देने की कोशिश तो की |
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अगर आप positive self talk करते हैं तो यकीन मानिये आप ही आपके सबसे अच्छा दोस्त हो सकते हैं | खुद से जब सकारात्मक बाते करते हैं तो यह आपको शर्मिंदगी से डरने और खुद को बुरा महसूस करने से रोकता है | लेकिन आप negative self talk करते हैं तो आप समाज के प्रति घृणा विकसित कर सकते हैं |
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यहाँ आपको आपकी daily life में positive self talk करने के लिए कुछ tips बताये गए हैं आप उन्हें ज़रूर follow करें अगर आप self talk करते हैं –
1. अपने negative thought को positive thought में replace करना
शायद आपको मालूम होगा कि हम ज़्यादातर negative thought से ही बने होते हैं | इसलिये पूरे time खुद को positive रखना बहुत कठिन होता है , लेकिन हम एक काम तो कर ही सकते हैं और वो काम है अपने negative thought को positive thought में convert करना | किसी भी situation के अपने उतर चढ़ाव होते हैं, अब यह आप पर depand करता है कि आप उस स्थिति को positive ले रहे हैं या negative | मान लीजिये कि आप किसी competitive exam में participate कर रहे हैं और आपने अपना एक लक्ष्य बनय है कि आपको इतना स्कोर करना है , लेकिन exam में आपके उतने score नही बनते जितना आपने लक्ष्य बनाया था फिर आपके अन्दर एक negative सोच आने लगेगी तब ऐसी situation में आपको negative सोच को replace करके खुद से positive self talk करना होगा , कि कोई बात नही next time आप और अच्छे से कोशिश करेंगे |
2. negative people को खुद से दूर रखें
हर किसी के life में बुरे दिन आते हैं और वह negative feel करते हैं लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो every time negative ही रहते हैं, अगर आपके life में भी ऐसे लोग हैं जो हर time negative feel करते हैं तो समय आ गय है कि खुद उनसे दूर रखें | क्योंकि आसपास के लोगों के attitude का आपके attitude पर भी असर पड़ सकता है | हालाकि family और friends में जो negative लोग हैं उन्हें दूर नही रखा जा सकता , लेकिन आप उनलोगों के साथ अपना समय सिमित रख सकते हैं | negative लोगों के साथ समय सिमित रखकर अपने life में कम से कम नकारात्मक रखें |
3. खुद की तुलना दूसरों से न करें
जब आप खुद की तुलना खुद से करते हैं जो आपके पास न है और दूसरों के पास है तब आप खुद को लगातार down करते जाते हैं | अगर आप comparison कर रहे हैं तो आपका negative होना स्वाभाविक है |
इसलिये दूसरों के पास जो है, उसे देखने के बजाय आपके पास जो है, उस पर आभार व्यक्त करें | अगर आप खुद पर focused करने और आपके पास जो है उस पर आभार व्यक्त करना सीख जायेंगे तो आप अपनी कभी किसी से तुलना नही करेंगे |
4. दूसरों से positive word में बात करें
अगर आप दूसरों से negative बाते कर रहे हैं तो आपको समझ जाना चाहिए कि आपके अन्दर negative बातें भरी पड़ी हैं | negative thought होने से negative self talk करने लगते हैं | अगर आप negative हैं तो please negative सोचना बंद करें | क्योंकि positive positivity को पैदा करती है और negative negativity को पैदा करती है | इसलिये दूसरों से हमेशा positive word में बात करें जिससे लोग आपको सुने और पसंद भी करें |
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5. अपनी success पर विश्वास करें
अपनी success पर विश्वास करें अपने कौशल पर विश्वास करें | जिससे आप अपनी success के लिए खुद को आगे बढ़ा सकें | अगर आप खुद से positive self talk करते हैं कि आप success ज़रूर होंगे तो आप एक दिन ज़रूर success होने चाहे आपने कितने भी प्रयास किये हों |
6. असफलता से न डरें
failure से कभी न डरें, क्योंकि अक्सर आपकी सफलता की राह आपकी असफलता होती है | आप कुछ लोगो की life की सफलता की कहानी पढ़े होंगे जो कई बार असफल होने के बाद success हुए हैं | अगर उनलोग अपनी सफलता से डर जाते तो शायद आज वे success नही हो पाते |
7. अपने past में मत रहो
हर किसी का अपना एक past होता है और हर किसी के past में बुरी चीज़ें हुई रहती है उन बुरी चीज़ों को याद करके खुद के साथ बुरा मत करो जो बीत चुका है उस पर वापिस नहीं जा सकते इसलिये उस बारे में सोचना बंद करो | अपने future पर focused रहो और आपके लिए क्या possible है उस बारे में सोचों | हमेशा positive चीज़ों के बारे में ही सोचें |
8. दूसरों की मदद करें
हमेशा दूसरों की मदद करें, क्योंकि जब आप दूसरों की मदद करेंगे, तो आपके अन्दर हमेशा positive energy आएगी | आप खुद के अन्दर आशावादी भावनाओं को feel करेंगे और यही feelings आपको positive self talk करने में मदद करेगी | हर दिन एक काम ज़रूर ऐसा करें जिसमे दूसरों की मदद हों सके इससे आपके अन्दर दूसरों की मदद करने की आदत अ जाएगी और आप खुद को positive feel करने लगेंगे |
9. news और media के लिए समय सीमित रखें
अक्सर हम news और मीडिया का use अपनी knowledge को बढ़ाने के लिए करते हैं लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि यही news और media सबसे ज्यादा नकारत्मक होते हैं | अगर हम लगातार negative बाते सुनते और देखते हैं तो हम अपने अन्दर negative self talk को विकसित करते हैं जिससे positive self talk करना मुश्किल हो जाता है | इसलिये news और media के लिए खुद का समय सीमित रखें और केवल positive ख़बरों पर ही ध्यान केन्द्रित करें |
10. सपने देखें और अपना goal set करें
positive self talk करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बड़े सपने देखें और अपना goal set करें | life में आप खुद से क्या चाहते हैं ? और खुद को कहाँ देखते हैं ? यह सब आपको positive energy से भर देगा अपने छोटे-छोटे लक्ष्य से बड़े लक्ष्य को पाने की कोशिश करें | खुद को encourage करें अपनी क्षमताओं और skills के बारे में सोचें इससे सकारत्मक विचार विकसित होंगे और positive self talk में मदद मिलेगी |
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