10 Tips to Control your Cholesterol Fast in Hindi
Contents
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| Cholesterol Control Tips
आज विश्व में सबसे ज्यादा मौत Aids, cancer, या diebetes से नही, बल्कि heart attack से होती है, India में हर 3 में से एक मौत का कारण heart attack होना है और दिन बा दिन इस दर के बढ़ने कि सम्भावना है, heart attack का मुख्या कारण cholesterol का बढ़ना है, अगर ख़राब cholesterol को control में रखा जाये तो इस बिमारी से काफी हद तक बचा जा सकता है , इसके लिए आइये सबसे पहले जानते हैं कि cholesterol क्या है और इसे कैसे control में रखा जा सकता है ?
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cholesterol क्या है ?/ what is cholesterol ?
cholesterol एक मोम जैसा sticky substance(चिपचिपा पदार्थ ) है, जो fat की तरह होता है लेकिन actually ये fat नही होता, cells के कार्य संचालन में इनका important role होता है | cholesterol को एक protein package जिसे लाइपोप्रोटीन कहते हैं के द्वारा blood में पहुँचाया जाता है , blood में दो तरह के cholesterol होते हैं-
1.LDL (low density lipoprotein) means ख़राब cholesterol.
2.HDL ( high density lipoprotein ) means अच्छा cholesterol.
दोनों तरह के cholesterol बराबर मात्रा में होना चाहिए अगर blood में LDP की मात्रा बढ़ जाती है तो यह arteries(धमनियों ) के दीवार को नुकसान पहुंचाता है, ” जब blood में cholesterol की मात्रा बढ़ जाती है तो वो धमनियों की दीवार में जम जाता है जिससे आगे जाकर धमनियां सख्त हों जाती हैं और heart तक blood का circulation कम हों जाता है, जिससे heart attack का खतरा होता है |”
देखा जाये तो 80% cholesterol liver द्वारा बनता है बाकि 20% body को उस fatty food से प्राप्त होता है जिसे हम खाते हैं
Cholesterol को कैसे चेक करें / How to check Cholesterol
cholesterol check करने के लिए blood का sample को test के लिये दिया जाता है जिससे cholesterol कि मात्रा का पता चलता है |
Cholesterol control करने के टिप्स / Cholesterol control tips
अगर आपका cholesterol high है तो ये आपके heart के लिए जोखिम भरा है , लेकिन साथ ही अच्छी खबर ये भी है की आप choelsterol को control कर सकते हैं आप अपना LDA cholesterol कम कर सकते हैं और अपना HDA cholesterol बढ़ा सकते हैं बस आपको अपनी life स्टाइल में कुछ बदलाव लाना होगा |
अगर आप अपनी lifestyle में changes ला सकते हैं तो आपको 3 month के अंदर काफी improvement मिलेगा आपको अपने cholesterol को track में लाने के लिए अभी भी medicine लेने की ज़रूरत हों सकती है लेकिन अगर आप अपनी life स्टाइल में थोडा सा changes लाते हैं तो आप अपने dose और side effact के chance को कम कर सकते हैं |
अपने cholesterol को कम करने और good health के लिए इन tips को fallow करिए
Trans fat को avoid करिए
आपको trans fat से बचना चाहिए ये आपके health के लिए बुरा होता है trans fat आपके LDA को बढ़ाता है कहने का मतलब ये है कि आपके blood में ख़राब cholesterol को बढ़ाता है और अच्छे cholesterol HDA को कम करता है जिससे आपको heart attack की बीमारी होने की सम्भावना हो सकती है | trans fat तले हुए food, bake किये हुए सामान जैसे pizaa ,cake, cookies etc में पाए जाते हैं ऐसे foods को आप avoid करे |
exercise करें
अपने ख़राब cholesterol LDL को कम करने और अच्छे cholesterol HDL को बढ़ाने के लिए कम से कम 2 घंटे का exercise करना बहुत ज़रूरी है अगर आप active नही हैं तो धीरे-धीरे start करें एक ऐसा exercise select करें जिसे आप पसंद करते हों और एक exercise partner बनाये जो आपको track में लाने के लिए help करे |
खाने में fiber लें
food like दलिया,सेब, बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में घुलनशील fiber बहुत अधिक मात्रा में पाए जाते हैं जो आपके body को cholesterol को absorb करने से बचाते हैं research से पता चला है कि जो लोग daily 5 से 10 gram fiber अपने खाने में लेते थे उनके LDL में काफी गिरावट आई थी | लेकिन ध्यान रहे कि एक बार में ज्यादा fiber खाने से आपके पेट में सूजन और ऐठन हों सकती है अतः फाइबर की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं |
fish खाएं
अगर आप non vegetarian हैं तो week में एक बार fish ज़रूर खाएं fish में ओमेगा 3 fat पाया जाता है जो आपके heart को healthy रखने में importent भूमिका निभाता है |
olive oil use करें
olive oil को खाने में use करने से 15% cholesterol कम का हो जाता है इसमें पाए जाने वाले good fat आपके heart के लिए अच्छे होते हैं हमेशा extra-vergin olive oil use करें इसमें antioxidants अधिक पाए जाते है जो रोग को रोकने में help करते हैं |
spice(मसाला) का use करें
ginger, garlic, clove, black papper जैसे आदि मसाले आपके खाने का स्वाद तो बढ़ाते ही हैं साथ में cholesterol को कम करते हैं अगर आप daily एक garlic खाते हैं तो 9% तक choleterol कम हो सकता है |
nuts का सेवन करें
अधिकांश प्रकार के nuts LDL कम कर सकते हैं क्योंकि इनमे स्टेरोल पाया जाता है जो fiber की body को cholesterol को absorb करने से रोकता है |
smoking से दूर रहिये
smoking LDL और HDL दोनों को कम कर सकता है जो लोग daily smoking करते हैं उनके body में ख़राब cholestrol का स्तर बढ़ते जाता है और अगर आप smoking करना छोड़ देते हैं तो 1 year में 5% तक अच्छे cholesterol बढ़ा देते हैं |
मज़े करें
आराम करें एक अच्छी सी books को पढ़ें अपने friends के साथ coffee के लिए जाएँ योग करें ये सब activity आपके cholesterol को कम करने में help करेगा |
खूब हंसे
क्या आप जानते हैं कि आपकी हंसी medicine की तरह होती है हँसने से HDL बढ़ता है fuuny movie देखिये jokes पढ़िए और और खूब हंसिये |
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