अपने बच्चों में Healthy Eating Habits कैसे लायें ?
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Healthy Eating Habits for your child
of course अपने बच्चे में healthy eating habits develop करना बहुत मुश्किल होता है , लेकिन अपने बच्चे में यह आदतें डालना बहुत ज़रूरी है | हम अक्सर देखते हैं कि आज के इस आधुनिक युग में बच्चों के खाने की आदतें बिगडती जा रही हैं जिसकी वजह से स्वास्थ संबंधी समस्यांए पैदा हों रही हैं | अगर आपको अपने बच्चे में healthy eating habits के लिए संघर्ष करना पड़ रहा है तो यह article आपके लिए है इस article में आप जानेंगे कि कैसे अपने बच्चे में healthy eating habits विकसित करें |
सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि आपका बच्चा खाने में क्या चाहता है , क्या वह health के लिए सही है इनके बीच आपको balance बनाना होगा | खाना खाने के कुछ देर बाद अगर आपके बच्चे को भूख लगती है तो उसे healthy snacks खाने के लिए दें लेकिन यह याद रखें कि next meal प्रारम्भ होने के एक या दो घंटे पहले ही दें | आपके बच्चे के विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में खाने में protein, fruits, veggies, dairy और grain
होना ज़रुरी है |
Healthy Eating Habits के लिए healthy diet chart
यहाँ chart में अलग अलग age के लिए food intake की मात्रा दी गई है food की दी गई मात्रा कम या अधिक हों सकती है मुझे उम्मीद है इस टेबल से आपको ज़रूर लाभ मिलेगा |
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Food
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2-3 year
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4-8 year
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9-13 year
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14-18 year
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Protein
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150-170gram
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129-235gram
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170-275gram
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214-292gram
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Fruits
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175-260gram
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175-350gram
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260-350gram
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260-438gram
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Vegetables
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182-273gram
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273-455gram
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273-637gram
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455-728gram
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Grain
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61-107gram
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85-127gram
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107-192gram
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127-213gram
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Dairy
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250gram
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313gram
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375gram
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375gram
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