10 simple ways to reduce stress in hindi

Stress से हर कोई परिचित है | हम इसे प्रत्येक दिन अलग-अलग रूपों में महसूस करते हैं अगर आपका तनाव छोटा है तो यह आपके लिए फायदेमंद हो सकता है लेकिन आपका stress अगर बड़ा है तो यह आपके physical और mental function को प्रभावित करता है | इसके कुछ important fact हैं जिसे जानना बहुत ज़रूरी है जैसे –

  • हर कोई तनाव पर अलग-अलग प्रकार से react करता है हम में से प्रत्येक के पास दबाव और चिंता का का अलग स्तर होता है जिसे हम बिना किसी  बुरे परिणाम के संभाल सकते हैं | केवल तनावपूर्ण परिस्थिति में ही हम अपने सहनशीलता का आकलन कर सकते है |
  • सामान्य तनाव और अन्य परिस्थितियों के बीच अंतर करना important है क्योंकि ये अन्य परिस्थितियां में stress की तरह ही Depression , panic disorder और anxiety disorder हो सकती है |
  • एक छोटा stress  हमारी energy और alertnes को बढ़ाने में मदद करता है यहाँ तक की समस्याओं पर focused रहने में भी मदद करता है | इस प्रकार का तनाव अच्छा होता है |
  • एक स्तर तक तनाव अच्छा होता है जहां हम अपनी क्षमता का पता लगा सकते हैं और positive ways में अपनी problem का solution ढून्ढ सकते हैं | लेकिन improtant बात यह है कि तनाव पैदा करने वाले व्यक्ति और  परिस्थिति को भी संबोधित करना ज़रूरी है |

तनाव के प्रकार (Types of stress)

1. Physical stress

यह सबसे आम प्रकार का तनाव है जो physical activity को refer करता है | और humen body को नुकसान पंहुचाता है इसका सबसे अच्छा example travelling है जब आप travel करते हैं तब आप नींद न आना , जागते रहना जैसी problem का सामना करते हैं तब इस situation में आप तनाव का सामना कर सकते हैं | इसके इसके अलावा नींद न आना, बहुत अधिक नींद आना, कई घंटो तक खड़े होकर काम करना | अगर आप इस प्रकार की problem का सामना  किये हैं तो physical stress को महसूस किये हैं |

2. Emotional stress

विभिन्न प्रकार के तनाव में से यह सबसे आम प्रकार का तनाव है जिसे अधिकांश लोग महसूस करते हैं ज्यादातर महिलायें भावनातमक तनाव से पीड़ित होती हैं | इसका मुख्य कारण  relationship fight, break up और अपने किसी प्रियजन को खो देना है | इसके अलावा divorce भी emotional stress का सबसे बड़ा कारण बन गया है |अगर सही समय में  भावनातमक तनाव से आप बाहर नही निकल प्आ रहे हैं तो धीरे-धीरे यह आपको अवसाद की ओर ले जाता है | इससे आप अपने weight में changess देख सकते हैं, नींद की समस्या हो सकती है और mood में परिवर्तन महसूस कर सकते हैं |

3. Traumatic stress

हम में से कई लोग हैं जो इस प्रकार के तनाव के बारे में नही जानते हैं , लेकिन ये सबसे दर्दनाक तनाव होता है जो human body में किसी प्रकार के अघात के कारण होता है इस तनाव से व्यक्ति को तीव्र दर्द या कोमा में चला जाता है कभी-कभी इस प्रकार के तनाव से व्यक्ति की मौत भी हो जाती है | यह तनाव शरीर में होने वाले परिवर्तन की वजह से होता है जैसे अगर आपका operation हुआ है तो आप तब तनाव में तब तक रहते हैं जब तक पूरी तरह ठीक नही हो जाते हैं |

4. Acute stress

यह सबसे आम  प्रकार का तनाव है जिसमे आपकी body किसी घटना, मांग या चुनौतियों पर तुरंत प्रतिक्रिया देती है | यह तनाव हमेशा नकारात्मक नही होता है | और न ही इससे health पर कोई गंभीर प्रभाव पड़ता है | इस प्रकार का स्ट्रेस आपके लिए कभी-कभी healthy हो सकता है क्योंकि इस sitiuation में आप तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए अपने brain और body को strong कर सकते हैं |

5. Chronic stress

अगर तीव्र तनाव कम नही हुआ है तो धीरे-धीरे chronic stress में change हो जाता है | यह तनाव स्थिर होता है बहुत जल्दी दूर नही होता है | पुराने तनाव से आपके स्वास्थ पर गम्भीर प्रभाव दिखाई देते हैं | जो लोग chronic stress से पीड़ित होते हैं वे आत्महत्या करने का भी प्रयास कर सकते हैं | इस प्रकार का तनाव मुख्यतः bad relationship, गरीबी या अन्य दुखी स्थिति के कारण होता है | गंभीर तनाव आमतौर तब होता है जब आप समस्याओं का हल ढूढने की कोशिश करना बंद कर देते हैं |

तनाव के लक्षण (Symptoms of stress)

तनाव आपके भावनाओं, सोच क्षमता, व्यवहार और शारीरिक स्वास्थ सहित life के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकता है सभी लोगो में तनाव के अलग-अलग लक्षण हो सकते हैं आइये जानते हैं कि आप इनमे से किन लक्षणों को महसूस करते हैं –

1. Physical symptoms

  • अनिद्रा
  • अक्सर सर्दी
  • दिल की धड़कन तेज़ होना
  • chest में दर्द
  • दस्त, मतली और कब्ज
  • ऊर्जा में कमी
  • सिर दर्द
  • मुंह का सुखना (dry mouth)
  • घबराहट
  • ठन्डे और पसीना रहित हाथ और पैर
  • यौन इच्छा में कमी
  • मांसपेशियों में तनाव

2. Emotional symptoms

  • अपने बारे में बुरा महसूस करना
  • आत्म विश्वास में कमी
  • अकेला महसूस करना
  • अपने दिमाग को आराम और रखने में कठिनाई होना
  • दबा हुआ महसूस करना
  • दूसरों से बचना
  • आसानी से उत्तेजित , निराश होना

3. Behavioral symptoms

  • शराब , ड्रग्स या सिगरेट का सेवन करना
  • भूख में परिवर्तन होना जैसे बहुत ज्यादा भूख या बहुत कम भूख लगना
  • नाख़ून काटना , जल्दी जल्दी टहलना जैसे  घबराहट वाले व्यवहार को दिखाना
  • जिम्मेदारियों से दूर जाना

4. Cognitive symptoms

  • ध्यान केन्द्रित न कर पाना
  • ख़राब निर्णय लेना
  • भूलना
  • organised न रहना
  • लगातार चिंता करना
  • निराशावादी होना
  • नकारात्मक पक्ष को देखना

हर समय थोडा बहुत तनाव में रहना चिंता की बात नही है लेकिन अगर यही तनाव पुराना होता जाता है तब यह गंभीर बीमारियों का कारण बन जाता है ये बीमारियाँ इस प्रकार है –

  • skin और hair की समस्या
  • मानसिक बीमारियाँ जैसे अवसाद , चिंता
  • मासिक धर्म की समस्या
  • sexual desire की कमी
  • मोटापा
  • heart disease, blood pressure , stroke heart attack जैसे बिमारियों का होना

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तनाव को कम कैसे करें ? (How to reduce stress ?)

तनाव का सामना हम सभी करते हैं जो लोग mentally strong होते हैं वे अपने stress को बहुत ही बेहतर तरीके से control करते हैं लेकिन जो कमजोर हैं emotional हैं उन पर stress हावी हो जाता है इसलिए आज ये article उन्ही लोगो के लिए है जो अपने तनाव को कम नही कर पाते हैं यहाँ कुछ tips share किया गया है जो आपके stress को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं –

1. Positive बने

ये आपके लिए बहुत ज़रूरी है की आपको अपने जीवन के हर पहलु में सकारात्मक सोच रखना होगा,, जब तक आप एक अच्छे positive thinking वाले व्यक्ति  नही बन जाते हैं  तब तक आप आसानी से अपने तनाव का सामना नही कर पायेंगे | इसलिए कोशिश करें कि आप हर situaion में एक सकारात्मक सोच रखें | अपने जीवन में positive चीज़ों की तलाश करें , और आपके साथ जो कुछ भी अच्छा हुआ हो उसके लिए आभार व्यक्त करें |

2. लोगो की help करना

आपने सुना होगा कि जब हम दूसरों की ख़ुशी का कारण बनते हैं तो ये हमारे लिए भी सबसे बड़ी ख़ुशी होती है | इसलिए हमेशा दूसरों की मदद करें | उन्हें खुश रखे | क्योंकि जब लोग दूसरों की मदद करते हैं तो वे लोग अधिक resilient होते हैं | अगर आपके पास time नही है तो छोटी-छोटी गतिविधियों से ही आप दूसरों की मदद कर सकते हैं |

3. Problem share करें

तनाव दूर करने के लिए ये tips भी important है आप अपनी problem शेयर करना सीखें | आप अपने life partner , family, friend से शेयर कर सकते हैं लेकिन ध्यान रखें कि problem उन्ही से share करें जो आपको पूरी तरह समझ रहे हो | क्योंकि ऐसे लोग आपको suggest करेंगे और आपकी समस्या को कम करने की कोशिश करेंगे | और जब भी आपको किसी भी प्रकार की help की ज़रूरत होगी वे हमेशा आपके साथ खड़े रहेंगे |

4. अपने time को manage करें

आपको मालूम होना चाहिए कि time management भी stress को दूर करने के बहुत ज़रूरी है | इसलिए अपने दिन के कामों की एक to do list बनाये और सबसे पहले केवल उन्ही कामों को सूची बनाये जो आपके लिए सबसे ज्यादा important है | उन्हें प्राथमिकता दें , और याद रखें की इस to do list में आप खुद के लिए भी time निकालें | जब आप एक निश्चित समय प्रबंध करके अपने कामों में व्यस्त हो जायेंगे तो तनाव को आप आसानी से दूर कर लेंगे |

5. ‘नही’ कहना सीखें

तनाव का एक आम कारण यह है कि लोग सभी कामों को करने के लिए हाँ कह देते हैं जिससे उनके पास उस काम को पूरा करने का समय कम हो जाता है और वे तनाव में चले  जाते  हैं इसलिए केवल उन्ही कामों को करें जिसे आप पूरी इमानदारी से बिना किसी stress के कर सकते हैं बाकि कामों के लिए नही कहना ही उचित रहेगा |

6. physical activity में शामिल हों

शारीरिक गतिविधियाँ भी आपके तनाव को कम करने में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं | जब आपको तनाव महसूस हो तो आप तजि हवा में walk करने चले जाएँ | अपने दिमाग को शांत रखने के लिए exercize करें dance करें music सुने और ऐसी activity करें जिससे पूरा mind उस काम पर focused हो जाये |नियमित रूप से अपने दिनचर्या में physical activity को शामिल करने की कोशिश करें |

7. गहरी सांस लें

सीधे बैठ जाएँ नाक से गहरी सांस लें कुछ देर सांस रोके रहे फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस बाहर छोड़ें | इस प्रक्रिया से दिल का दर और blood pressure धीरे-धीरे normal होने लगता है और आपको तनाव से आराम मिलने लगता है |

8. Negative लोगो से बचें

हमेशा नकारात्मक लोगो से बचने की कोशिश करें क्योंकि जब भी आप इन लोगो  के करीब होते हैं तो आपने realize किया होगा कि आप तनाव को अपनी ओर आकर्षित करते हैं | मुझे कभी भी negative लोग पसंद नही आते, मै हमेशा इन लोगो से दूर जाने की कोशिश करती है क्योंकि मैंने खुद महसूस किया है कि जब भी negative लोग के सम्पर्क में आई हूँ  मुझे तनाव का सामना करना पड़ा है | लेकिन अगर आपके आस पास ऐसे negative लोग हैं जिनसे दूर जाना आपके लिए मुश्किल है तब ऐसी sitiuation में आप उनकी बातों को ignore करना सीखिए |

9. बेहतर नींद लें 

हर कोई जानता है कि तनाव से नींद में कमी हो जाती है या ये कहे फिर की पर्याप्त नींद न होने से भी तनाव होता है इसलिए पर्याप्त मात्रा में नींद लें | एक बेहतर नींद 7 से 8 घंटे की होती है कोशिश करें की आप एक बेहतर नींद लें |

10. Professional की help लें 

अगर आपका stress बहुत पुराना हो गया है किसी भी प्राक्रतिक उपचार से तनाव दूर नही हो रहा है और आप तनाव से बाहर नही निकल पा रहे हैं तो आपसे सिफारिश की जाती है कि तनाव को दूर करने के लिए किसी अच्छे professional की help लें | 

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