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Top 16 health benefits of walking every day in hindi

Walking benefits– walking आपके सबसे अच्छी आदतों में से एक ऐसी आदत है जो आपको active बनाता है यह active रहने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक है | आपका प्रत्येक steps आपको healthy lifestyle की ओर ले जाता है | walking आपके विचारों को गति देने और मन को शांत रखने में help करता है | हम अक्सर भूल जाते हैं कि walking भी एक exercise है जो हमारे health के लिए बहुत फायदेमंद है और इसलिए हम ज्यादा walk करने से दूर भागते हैं |

अगर आप daily 30 मिनट तक walk करते हैं तो आपको किसी gym की membership लेने की आवश्यकता नही होगी | आइये जानते हैं कि walking के क्या benefits हैं ?और यह हमारे हेल्थ के लिए क्यों ज़रूरी है ?


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चलने के फायदे (benefits of walking) 

1. अधिकतम वज़न कम करने के लिए चलने के फायदे (benefits of walking for reduce excess weight)

अगर आप daily walk करते हैं तो इसका सबसे अच्छा benefits यह है कि आपका excess weight धीरे-धीरे कम होने लगता है | एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलायें daily walk करती थी उनके body में बिना walk वाली महिलाओं की तुलना में कम fat था | इसलिए अपने आसपास के destination में जाने के लिए आप car या bike चलाने के बजाय walk करके जाना शुरू कर रहे हैं तो यह आपके लिए अच्छा विचार हो सकता है |

2. बेहतर मानसिक व्यवहार के लिए चलने के फायदे (benefits of walking for improve mental attitude)

अगर आप अपने मानसिक व्यवहार को बेहतर करना चाहते हैं तो daily walking आपके लिए सबसे best और easy option है | daily walk करते हुए fresh air में सांस लें और environment से जुड़ें |

3. मधुमेह के जोखिम को कम  करने के लिए चलने के फायदे (benefits of walking for reduce risk of diabetes)

Diabetes एक ऐसी बीमारी है जो गतिहीन जीवनशैली की वजह से भी हो सकता है | walking एक ऐसी exercise है जो blood sugar level को control करता है जिससे type 2 diabetes का जोखिम कम हो सकता है | इसलिए diabetes को control करने के लिए daily walk के benefits आपको ज़रूर मिलेंगे |

4. हड्डियों को मजबूत करने के लिए चलने के फायदे ( benefits of walking for strengthen bones )

bones को मजबूत करने के लिए walking आपके लिए सबसे अच्छा और सरल तरीका है | आप daily walk करके अपने bones को मजबूत कर सकते हैं | क्योंकि यह आपके bones density के नुकसान को कम करने से रोकता है | जिससे चोट फ्रैक्चर का जोखिम कम होता है | साथ ही walking से arthritis को भी रोका जा सकता है |

5. तनाव को कम करने के लिए चलने के फायदे ( benefits of walking for reduce stress)

इन दिनों busy लोगो के लिए मानसिक तनाव एक सबसे बड़ी समस्या है और यह तनाव धीरे-धीरे depression का रूप ले लेता है | अगर आप daily walk करते हैं तो इस समस्या से आप बाहर निकल सकते हैं क्योंकि daily walking तनाव के स्तर को कम करके कोशिकाओं को पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्रदान करता है और stress हॉर्मोन के production को कम  करता है |

6. प्रतिरक्षा तंत्र को बढ़ाने के लिए चलने के फायदे ( benefits of walking for improve immune system)

daily walking आपके immune system को boost करने में  मदद कर सकता है | एक study में देखा गया है कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो प्रत्येक वर्ष आप अपने body में होने वाले infection और बिमारियों को कम कर सकते हैं | नियमित व्ययाम आपके body में बुरे बैक्टीरिया पर हमला करने वाले cells को मजबूत कर immune system को boost करता है | इसलिए immune system को boost करने के लिए daily walk करना एक अच्छा विचार है |

7. कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए चलने के फायदे ( benefits of walking for reduce cancer risk)

एक शोध से पता चला है कि physical activity cancer के जोखिम को कम करती है | एक रिपोर्ट के मुताबिक active लोगो में कोलोन कैंसर की सम्भावना 24% कम हो जाती है और अन्य प्रकार के cancer की सम्भावना भी physical activity के कारण कम हो जाती है  क्योंकि जो व्यक्ति active होते हैं और daily walking करते हैं उनमे ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि होती है | और यह कहा गया है की जहाँ ऑक्सीजन होती है वह कैंसर नही बढ़ सकता |

8. अस्थमा और श्वसन के सुधार के लिए चलने के फायदे (benefits of walking for asthma and respiratory improvement)

अस्थमा और श्वसन की condition वाले लोगों का मानना  है कि exercise उनके लिए ख़राब होता है | exercise से उनकी स्थिति और बिगड़ सकती है | लेकिन यह ज़रूरी नही है | exercise अस्थमा वालों के लिए सही है लेकिन exercise का  level appropriate होना चाहिए | obviously, आपको अपने energy से ज्यादा काम नही करना चाहिए लेकिन daily walk करना अस्थमा के मरीजों के लिए अच्छा होता है |
अगर आप अस्थमा के  मरीज हैं तो आप धीरे-धीरे walking शुरू कर सकते हैं यह आपके वायुमार्ग को खोलने में  मदद करेगा और थोड़ी चिकनी सांस लेने में मदद करेगा | walking आपके lungs को मजबूत करेगा और आपके श्वास को बेहतर बनाने में मदद करेगा | 
अस्थमा के मरीजों को walking के दौरान मुंह से सांस लेने की बजाय नाक से सांस लेने के लिए advice दी जाती है |

9. नींद विकार को कम करने के लिए चलने के फायदे (benefits of walking for reduce sleep disorder)

अगर आप सोने के time में heavy exercise करते हैं तो इससे नींद की कमी की problem हो सकती है इसलिए सोने से पहले हल्का व्ययाम करें जैसे walking करना सबसे अच्छा है walking आपके सोने की गुणवत्ता में सुधार करता है | 

10. मोटापा को कम करने के लिए  चलने के  फायदे (benefits of walking for reduce obesity)

मोटापा एक ऐसी समस्या है जिससे कई लोग  overeating और exercise की कमी की  कारण पीड़ित हैं | अगर आप मोटापे से पीड़ित हैं तो daily 30-40 मिनट walking करें इससे आपकी कैलोरी burn होगी | walking मोटापा को कम करने के लिए बहुत सरल तरीका है यह एक ऐसी स्थिति है जो सभी प्रकार के  स्वास्थ समस्याओं का नेतृत्व कर सकती है और आपकी age कम कर सकती है | 
अगर आप अपने खाने की habit में परिवर्तन नही कर रहे  हैं तो daily walking आपको अधिक कैलोरी जलाकर healthy रखने में  मदद करेगा |

11. ऊर्जा बढ़ाने के लिए चलने के  फायदे (benefits of walking for increase energy)

walking करने से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ता है जिससे energy level में वृद्धि होती है और आप बेहतर महसूस करने लगते हैं | अगर आप थके हुए हैं तो यह व्ययाम की कमी के  कारण हो सकता है | तेज चलने से आपमें energy level बढ़ता है और आप अधिक जीवंत महसूस करते हैं |

12. पैरों के मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए चलने के  फायदे (benefits of walking to keep leg muscles healthy)

एक single पैर में 50 मांसपेशियां होती हैं  और इन मांसपेशियों को healthy रखने के  लिए exercise की आवश्यकता होती है जब वे पर्याप्त exercise नही करते हैं तो वे कमजोर हो जाते हैं | इसलिए पैरों के  मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के  लिए walking सबसे best और effective तरीका है | 

13. मेटाबोलिज्म को boost करने के फायदे (benefits of walking to boost metabolism)

daily walking से metabolism में वृद्धि होती है और यह तेज दर पर काम करता है जिससे body की कैलोरी बहुत तेजी से burn होती है | 
Do you know? -जब आप regular basis पर exercise करते हैं तो सोते समय भी कैलोरी जलाते हैं |
daily walk करने से खाना जल्दी digest होता है , और इसके अलावा  weight lose और healthy रहने में सहायता मिलती है |

14. उच्च रक्तचाप को manage करने के लिए चलने के फायदे (benefits of walking to manage high blood pressure)

daily walk करना high blood pressure को कम करने में  मदद कर सकता  है बहुत  से लोगो का  कहना है कि उनके पास 30 से 40 मिनट का time walking के लिए नही है तो उनके लिए खुशखबरी है कि daily सुबह 10 मिनट और शाम को 10 मिनट walk करने से भी walking benefits उन्हें मिल सकता है | 

15. गठिया दर्द कम करने के लिए चलने के फायदे (benefits of walking for reduce arthritis pain )

अगर आपको arthritis pain की problem है तो daily 30-40 मिनट walk करना arthritis pain से राहत दिलाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है | walking आपके जोड़ो में सूजन और कठोरता को कम करने में मदद करता है |
जब आप walking start करें तो starting में अपनी गति धीमी रखें फिर धीरे-धीरे तेजी से आगे बढ़ें | इससे आपको बहुत राहत मिलेगा |

16. याद्दाश्त बढ़ाने के लिए चलने के फायदे (benefits of walking for improve memory)

जैसे-जैसे हमारी age बढ़ती है memory धीरे-धीरे weak होने लगती है | आप walking से अपनी memory improve कर सकते हैं क्योंकि walking भी एक exercise का रूप है जो मस्तिष्क के आकार को बढ़ा सकता है | इसलिए memory को improve करने के लिए 30-40 मिनट आप daily walk ज़रूर करें |


अगर आप healthy रहना चाहते हैं तो आप यह बिलकुल भी न समझे कि walking बहुत कठिन है खुद के लिए सिर्फ 20 निकालें और तेजी से walk करना शुरू करें आपको walking के benefits ज़रूर मिलेंगे | daily walking से आप खुद में अधिक आत्मविश्वास , और खुशहाल महसूस कर सकते हैं |

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