How to deal with your anger?


15 tips to deal with your anger in hindi

 Deal with Anger- क्या आप जानते हैं कि अत्यधिक गुस्से से जुड़े तनाव प्रतिक्रिया heart attack और stroke के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं ? Anger(गुस्सा) एक strong emotion है अगर आप इसे deal कर सकते  हैं तो यह आपको स्वस्थ रखने की अनुमति देता है | हलाकि अगर आपके लिए  इसे deal करना मुश्किल हो तब यह आपके लिए समस्या बन सकता है |

Anger(गुस्सा) गर्मी की तरह होता  है जिसे degree में मापा जा सकता है | गुस्से के बारे में खुद को दोषी महसूस करने की बजाय यह समझे कि किसी particular situation में आपका गुस्सा किस प्रकार का है ? आप अपने गुस्से का analysis करें कि गुस्सा आने पर आप कैसा feel करते है जैसे-

  • muscles तनावग्रस्त होना 
  • चुप हो जाना 
  • जोर से चिल्लाना 
  • मुंह सुखना
  • ह्रदय गति तेज़ होना 
  • अपशब्दों का इस्तेमाल करना 
  • पसीना आना 
गुस्से की भावनाओं को उजागर करना और इमानदारी से गुस्से का सामना करना और उसे control करना आपके लिए बहुत ज़रूरी है |


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गुस्से से निपटने के लिए 15 tips (15 tips to deal with your anger )

1. अपने गुस्से को समझें 

सबसे पहले आप अपने गुस्से को समझें कि किस वजह से आपको गुस्सा आता है आप उन परिस्थितियों, लोगों और घटनाओं के बारे में सुराग को track करें | एक बार आप जब समझ जाते हैं  कि आपके गुस्से की वजह क्या है ? तो आप उनसे बचने की कोशिश कर सकते हैं और अगर उनसे बचना आपके लिए possible न हो तो कम से कम आप उनके बारे में अनुमान लगा सकते हैं, और खुद को तैयार करने के लिए समय दे सकते हैं जिससे वे आपको negative way से नुकसान न पंहुचा सके | 

2. Walk पर जाएँ 

जब आपको गुस्सा आये तो आपके लिए सबसे best tips walking है | क्योंकि walk से जहां एक ओर आपका गुस्सा शांत होगा वही  दूसरी ओर आपको health benefits भी मिलेगा |आप ऐसी जगह में walk करें जहाँ आप खुद को शांत महसूस कर सकें | और आपको राहत मिले | अगर आप traffic में फंसे है तो अपने गुस्से को शांत करने के लिए गाने सुने, radio सुने |

3. खुद को pinch करें 

जब कभी भी आप ‘हमेशा’ या ‘कभी नही ‘ जैसे शब्दों का use करें तो खुद को pinch ज़रूर करें | क्योंकि ऐसे शब्द आपके अन्दर negative thought को जन्म देते हैं और यही negative thoughts गुस्से में convert हो जाता है | इसलिए आपको स्वीकार करना होगा कि कभी-कभी life unfair होती है और जिन लोगों की वजह से आपको गुस्सा आया है वे भी कभी-कभी गलत हो सकते हैं |

4. हंसी के साथ situation को handle करना 

जब आप अपने family member के साथ गुस्से को deal करना चाहते हैं तो उन्हें हंसाने का कुछ तरीका ढूंढे | कुछ ऐसी activity करें जैसे silly dance करना , खाने के समय हंसी मज़ाक करना और other activity जो आप हंसाने के लिए कर सकते हैं | ऐसी activity न केवल गुस्से को शांत करती हैं बल्कि family में प्यार व respect हमेशा बना रहता है |

5. आगे बढ़ने का तरीका समझें 

गुस्सा (anger) वास्तव में आपके लिए एक messenger की तरह होता है इसलिए खुद से आप पूछें कि आपको क्या परेशान कर रहा है | गुस्से को एक simple indication के रूप में इस्तेमाल करें | हो सकता है future में चीज़ों को बेहतर बनाने के लिए ये indication आपका साथ दे |

6. forgiveness letter या email लिखें

जब आप गुस्से में हों तो माफ़ी letter लिखें या email लिखें लेकिन इसे आपको send करने की ज़रूरत नही है | लिखने से आपका गुस्सा हल्का होगा | जिस व्यक्ति के साथ आप गुस्सा कर रहे  हैं और उस व्यक्ति के साथ आप फिर रिश्ता रखना चाहते हैं तब आप send कर सकते हैं एक अध्ययन में पाया गया है कि जब आप किसी व्यक्ति से गुस्सा होते हैं और उसके बारे में सोचते हैं तो ह्रदय दर , high blood pressure और stress में वृद्धि होती है | लेकिन जब आप उसे माफ़ करते हैं तो ये सारे problems उतने नही बढ़ते |

7. अपने बच्चों से खुद की तुलना करें 

Anger को control करने के लिए ये बहुत अच्छा tips है | जब आप अपने parents पर गुस्सा करते हैं तो उस समय खुद को अपने बच्चों से compare करें | जब आपके बच्चे आप पर गुस्सा करते हैं तो आपको कैसा feel होता है आप क्या feel करते हैं ? ऐसा करने से आपको सही और गलत की पहचान होगी और आप अपने गुस्से पर भी control करने लगेंगे |

10. गहरी सांस लें 

जब आप गुस्सा करते हैं तो आपकी body stress level में पंहुच जाती है | इसलिए अपने गुस्से को गहरी सांस लेकर कम कर सकते हैं | गहरी सांस से आपका stress level भी कम होगा और आपका गुस्सा भी control होगा |

11. Exercise करें 

exercise से stress level में कमी आती है इसलिए daily exercise करें जैसे – walking, yoga, swimming, cycling और meditation | अगर आप अपने daily routine में exercise करते हैं तो गुस्से से छुटकारा पाने का ये सबसे अच्छा तरीका है |

12. रचनात्मक बनें 

रचनात्मक कार्य आपके stress level को कम करता है और आपके गुस्से को control करता है | इसलिए जब आपको feel हो कि आप अपना गुस्सा control नही कर पा रहे हैं, तब ऐसी  situation में आप कोई रचनात्मक कार्यों की तरफ अपनी रूचि बढ़ाएं जैसे- dancing, singing, painting music सुनना ये सभी रचनात्मक कार्य आपके गुस्से को control कर सकते हैं | 

13. Core truth को जाने 

आप मूल सच्चाइयों के बारे में स्वीकार करें कि प्रत्येक लोगो का nature अलग-अलग हो सकता है  जैसे ज़्यादातर लोग यह विश्वास करते हैं कि वे सही काम कर रहे हैं तो कुछ लोग sensitive और insecure होते हैं तो कुछ लोग सही judgment नही करते | कहने का मतलब ये है कि आप न ही खलनायक हैं और न ही कोई संत हैं इस दुनिया में प्रत्येक लोग healthy और happy life के लिए struggle कर रहे हैं | इसलिए जब आप गुस्सा करें तो इन मूल सच्चाइयों को ध्यान में रखकर अपने गुस्से को control कर सकते हैं |

14. बोलने से पहले सोचें 

जिन situation को लेकर आपको गुस्सा आ सकता है उस समय बोलने से पहले अपने विचारों को इकठ्ठा करने के लिए कुछ time दें | और उस situation में शामिल अन्य लोगों को भी ऐसा करने की सलाह दें |

15. 10 तक count करें 

जब आपको गुस्सा आये तो 10 तक count करें इसके बाeद भी गुस्सा आये तो 100 तक count करें | जब आप धीरे-धीरे counting करते हैं तो आपका blood pressure और आपका heart rate normal होने लगता है जिससे उत्तेजना कम होने लगती है और गुस्सा control होने लगता है | 

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